HELLO BELTERS!!
こんにちは、今日も晴天のロサンゼルスより、ベルティングボイストレーナーのChicoです！
私はエンターテイメントの本場ロサンゼルスにて世界レベルを目指す日本人アーティストの発声とマインドをコーチしています。
さて、シンガーとしてお水を飲むことが、喉や肌、健康に良いと言われているのは知っているけど、いまいち行動に移せない、逆に太るんじゃないか？と一歩踏み出せずにいませんか？
私のクライアントにも、「良いのは分かってるけどなんかできないんですよね〜」という方は結構います。
その行動できないモヤモヤの原因は、スバリ、結果が明確にイメージできないからです。
人間って「効果はどうなの？」って思う内は行動できないできないですよね。だから水を飲むことがいかに自分にとってメリットになるか、明確にイメージできるまでは動けません。
というわけで、今回の記事では、私Chicoとクライアント＆フォロワーのみんなが1週間２L〜のお水を飲んでどんな効果があったか紹介しています！
これを読めば、あなたも「やってみたい！」とお水生活をスタートする元気が湧いてくるはずです！
もし、あなたが潤った歌声と、美と、メンタルに興味がるシンガーだったらぜひこの記事を最後まで読んでくださいね！
ぜひ体のお水を入れ替えて、健康と美しさを手に入れてあなたらしく輝く毎日を過ごしていきましょう！
歌手はお水を飲むべし！
歌手として、声も美容もメンタルも、常に輝いていたい！そう思うなら、大切なのは毎日の水分摂取です。
毎日2L〜3Lのお水を飲むことで発声・美容・メンタル、この３つに大きな効果が現れます。
例えば、有名人やモデルさんにもお水をたくさん飲んでいる方は多いですよね？
スーパーモデル、アスリート、経営者、私の住むロサンゼルスでも、綺麗でハツラツとした毎日を送っている方はほぼ全員お水をたくさん飲んでいます。
お水を飲むべき理由
歌声・美容健康・メンタルの維持、アーティストの生活にはお水の力が欠かせません。
代表的な効果としては
- 代謝が上がりダイエットに効果的
- お腹の調子が整う
- 声帯が潤いコンディションが良くなる
- メンタルが前向きになる
そう、お水からメンタル？とちょっと信じられないかも知れませんが、アメリカでの研究結果で、お水を飲む人は、飲まない人に比べて幸福度が高いことが発表されています。
また、逆を取った興味深い研究では、お水をたくさん飲む人に、１L以下に制限をかけると、体調面とメンタル面共に不調を訴えたそうです。驚きの結果ですよね？
クライアント達の結果
実際にインスタグラムでフォロワーを対象に、１週間のお水チャレンジを行ったところ、ほぼ全ての人が体調面、歌唱面、メンタル面にプラスの効果が現れたと回答しました。
- 清々しい気持ちで1日をスタートできるようになった
- メンタルが安定した
- 寝つき寝起きが良くなった
- 肌がピカピカになった
- 乾燥肌が良くなった
- 便通が良くなった
- 喉の調子が良く歌声が潤った
90％以上の方がポジティブな変化を感じたと回答しました。
私が体験した驚くべき水の効果TOP3
次に私、Chicoの個人的な実体験を紹介したいと思います。
１・ダイエットへの効果
実は、私、2019年10月からLAでも一流のパーソナルトレーナーを雇って肉体改造を始めたんですが、その時から毎日３Lのお水を飲み始めました。結果、筋トレ、食事、お水の３つに気をつけることで、3ヶ月で６kgほど減量することができました。
水を３L飲むと、細胞が潤い、細胞が正しく働けるようになるので代謝が上がるとの研究結果があるそうです。
最初は半信半疑で騙されたと思ってお水を飲み始め、なんと2日目にして現れた変化がむくみの改善。あんなにキツかった指輪に！隙間ができるー！この変化は本当に衝撃的でした。まだ本格的にワークアウトを始める前だったので、お水とウォーキングだけでこんなに変わるのか！と。
あとは、仕事で日本とLAを飛び回っていますが、フライト後のむくみが本当に軽減されました。これには私自身が一番ビックリしています。
2・お腹の調子が整った！
次に現れたのが、お腹の変化です。私はここ何年も過敏性腸症候群に悩まされているんですが、食後にお腹を壊すことがピタッと止みました。これは本当に不思議です。この経験からお水の効果についてリサーチをして、クライアントにも勧めたところ、お腹の調子が良くなったと答える方が多かったです。（特にお酒を飲む方）
私と同じようにお腹が弱い方、ぜひお水を飲みましょう。
3・二日酔いへの効果
あとは、二日酔いがかなり改善されたこと。アーティストやミュージシャンでお酒が大好きな人はとても多いですよね？私もそうです。でもお水を飲み始めてから酷い二日酔いがピタッと止みましたね。
さらに！もう一つ、お酒が不味くなった。プライベートではカリフォルニアワインをはじめ、日本食には焼酎、バーに行けばウォッカをロックで飲むのが好きなんですが、それが美味しいと感じなくなりましたね。なんでしょうか？ロックでブルースなChicoPが健康体に近づいている感じがします。
あと、お酒は脱水症状になるので、飲み過ぎた次の日は声がガラガラになることありますよね？
お酒好きシンガーさんは、ぜひお水飲みましょう！
巡らない体の恐怖
このような変化に驚く中で、私は自分の人生を振り返ってみたんです。歌手活動をしていた20代から、「お水を飲む」ということを全く意識してこなかったなと。幸い、職業が歌手だったので、スタジオに入るときやレコーディング、ライブの時は１.５L くらいの大きなボトルを持ち歩いてましたが、それ以外でお水を飲むことはゼロ。夜になれば朝までお酒を飲んで、語って、歌って、という不規則な生活をずっと送ってました。
お酒を飲むと、さらに体が脱水の状態になるんですね。それでもフレッシュなお水を飲まずにまた日が沈んだらお酒を飲み、体は脱水になり、お酒を飲み…。この繰り返しを10年以上続けてたと思うと恐怖です。
お水を飲まない人の体は、体が大切な水分を無くさないように溜め込むそうです。だから余計にむくみやすくなるそうです。（だから痩せにくい）
ということは、私の体の細胞は、古い水をホールドしてたのかな？と。細胞間の水分が古いとか停滞してるとかよどんでるとか、考えただけで嫌ですよね？
よし、お水飲もう！
4・メンタル面の影響も！
そして、2021年3月にインスタグラムでフォロワーのみんなと一緒に１週間のお水チャレンジをしたところ、一番効果を感じたのが驚くことにメンタルの変化でした。
メンタル面です！これはスタートして翌日に実感しましたね。視界が明るく、頭がすっきりして、やる気に満ちて、生産性のある日々を過ごしている。ちょこまか動くようになる不思議。そこでインターネットで調べてみると、たくさん出てきました、お水で幸福感が上がるとか、お水とメンタルとの繋がりが。
神経細胞と電気
どうしてお水を飲むとメンタルが整うのか？幸福感に溢れるのか？と言うと、人間の体をはじめ脳の神経細胞は電気を使って情報伝達を行っています。この電気を届けるための潤滑油の役割になっている細胞の水分（細胞液）。その水分がずっとホールドしてた古い水から綺麗なものに入れ替わったら、電気伝達活動が活発になり、ホルモン系が整うことで、メンタルにポジティブな変化が表れるのです。特に睡眠前にコップ一杯の水を飲むことが良いそうです。
なるほど！お水を飲むって相当なメリットがあるんですね。
自分を満たす本当の意味
メンタルが整ってる人は気づかないかもしれませんが、アーティスト系シンガーはメンタルの浮き沈みが激しい！やる気が出ない、ずっと凹んでる、など、心が曇り空な方は、お水を飲むことでメンタル面の変化を感じやすいと思います。
私もこのチャレンジを始める前までは、コロナ禍もありストレスや、モヤモヤが募っていたのですが、お水を飲みはじめてから急にやる気が満ちてきて、久しぶりにヨガをしたり、半身浴をしたり、とセルフケアに目覚めた自分に「どうした？」と。ビックリです。
さらに朝、寝起きのスッキリ感が全然違う！
人間の体は細胞の集合体。自分を満たすって、体調も、気分も、美容も、声も、全てを作ってくれている、私の37兆2000億個の細胞を綺麗な水で満たすことなのだと。私達の体の60％を占める水こそが人間の基礎であり、美容と健康の基本なんだなと深く深く納得した出来事でした。
自分を大切にできないな、自己肯定感が低いなと感じる方は、まずはお水を飲むことから始めましょう！
声と水の関係性
声帯結節やポリープ、声帯炎など、喉の疾患の80％はDehydration、脱水が原因と言われています。また体から入った水は、まず消化などの生命維持に必要な体の働きに使われ、声帯に届くのは一番最後だと医学的にも言われます。
これは言い換えれば、体の生命維持にとって、声は一番必要ないものだということ。生命維持に関係しない声は体の優先順位のなかで最下位だという事。さらに言い換えれば、体が脱水になったら最初に水分を送るのをやめて機能をストップさせるのは、声帯だということです。これを踏まえて、声を使う職業の方が、いかに積極的に水分補給をする必要があるかが見えてきますよね。
ベルティング発声とお水
私が専門として教えている、ベルティング発声（地声を高音へダイナミックに引き上げる）は人々の心をガシッとわし掴みにする、圧倒的な歌唱力と表現力を手に入れることできます。でもその反面、喉に負担がかかりやすい高度な発声、歌唱テクニックでもあります。
ですので、発声の基礎を構築し、喉の力みを取り除く必要があるのですが、もう一つ大切なことは水分補給で喉を潤わせておくことです。そうでないと、練習時、本番の乾いた環境の中で、声がかすれる、場合によっては声が枯れやすくなってしまうので、私のクライアントにはたくさん水を飲むように伝えています。
ちなみに裏声ミックス（裏声に共鳴を入れて芯を出す方法）で歌っている方も、発声時に声帯閉鎖が強く入るので、喉への負担が大きくなります。もしかしたらベルティング以上かもしれません。水分補給をしっかりとして、喉の故障、結節やポリープにつながらないように日頃からケアをしていきましょう。
お水を飲むことのメリット
- 体調が良くなる
- お腹の調子が良くなる
- 肌の調子が良くなる
- 瞳に潤いが出る
- 声の調子が良くなる（枯れにくくなる）
- メンタル面が整い生産性が上がる
- 満腹感から食べる量が減り痩せる
お水を飲むことのデメリット
- めんどくさい
- 水を買うお金がかかる
- 最初はたくさん飲むのが辛い
- 最初は体重が増えたりむくみを感じる、
- 最初は膀胱炎のような痛みを感じる場合がある
- トイレの回数が増える（落ち着いてくる）
お水生活の注意事項
- 常温のお水を飲む
冷たいお水は体を冷やし、負担をかけてしまいます。必ず常温のお水を選びましょう。
- 軟水を選ぶ
硬水は硬くて飲みづらいので、無理なく続けられる柔らかいお水を選びましょう。 - 水の量を決める
２L〜３L、摂取するお水の量を決めましょう。飲むタイミングは自由です。1日に目標の量を飲み終えます。 - 食前、食中、食後は控える
食事と一緒に大量のお水を飲むと、胃液が薄まり消化活動に影響を与えます。食事の前後もお水の量を控えましょう。 - 無理をしない
逆に体調が悪くなったり、辛い場合は量を減らしたり、チャレンジを中止してくださいね。無理は禁物。 - こまめに飲む
お水を一気に飲むと、体がむくんで頭がボーッとしたり、頭痛がしたり、気分が悪くなる場合があります。 - レモンなど柑橘系を入れない
喉が枯れやすい人の特徴にビタミンCへのアレルギーがあります。花粉症のある時期は特にビタミンC、柑橘系に注意しましょう。
参考記事・花粉の時期にあなたの喉をイガイガさせる！注意すべきアレルギー性の食べ物
https://rebelting.com/blog/5618 - 熱いお湯、白湯を避ける
熱い飲み物は、声帯周辺へ痰が絡みやすくなります。喉に痰が集まると歌声へ大きな影響がでます。
最初の１週間は、逆にむくんで体重が増えたり、トイレの回数が増えて生活に支障をきたすかもしれませんが、続けていくと慣れてくるので、頑張って継続していきましょう。
事前準備・継続するためのコツ
こんなに簡単で、健康への効果が高いお水。ライフワークとしてずっと続けて行けたらどんなに良いでしょうか？
では次に水分補給を継続するためのコツを紹介したいと思います。
事前にリスクを潰しておく
継続困難な状況を洗い出し、それぞれの状況を乗り越える解決策や代案を考えておきましょう。
例えば、雨が降ってお水を買いに行くのが面倒になるかもしれない→家に3日分はストックしておく、など
始める前に準備を整える
ペットボトルのお水を買うのか、浄水器でお水を作るのか。外出時の持ち運び用タンブラーなど必要なものを揃えましょう。
一日の摂取量を、午前、午後、夜と分ける
私の場合、朝は排泄の時間と決めて朝食を抜くことが多いので、7時から飲み始めて午前中に２Lほど飲んでしまいます。
ランチの後1時間後からまた残りの１Lを飲み始めて、夕食前には目標量を飲み切ってしまいます。
朝食を食べる方は、朝食1時間後からランチまでの間（9am-12pm）3時間に1.5L（2pm-6pm）4時間に1.5Lのペースなど、計画を立てると分かりやすいです。
意識高い自分を好きになる
継続の秘訣最後はもうコレ！お水を飲んでる自分に惚れること！トップモデルやアスリートと同じように、シンガーとして高い意識を持って、声・美容・メンタル管理のためにお水を飲んでる自分を誇りに思いましょう。
モチベーションを高めるために
継続って難しいですよね。特に、お水を飲むことは、体に大きな変化を与えるので、ホメオスタシスと言って、恒常性を保つための体の現状維持メカニズムがあなたのチャレンジを阻止しようとしてきます。お水を飲み始めて最初の３日間は、水毒や水太りなど、ネガティブなことについてネットで調べたり、「太ったかも」と不安に苛まれたりするので、最低１週間は続けてみることをお勧めします。
- 友達や家族と一緒にやってみる
変化を共有できる仲間がいると挑戦が一層楽しくなります。
- 目的をはっきりさせる
なんの為にこれをやるのか、目的があると人間は頑張ることができます。サボりたくなったら、どうしてこれをしているのか？この挑戦を継続することで、自分のやりたいことやなりたい姿にどのように役に立つのか？常に自問します。お水を飲むことで、自分の夢にとってどんなメリットがあるでしょうか？お水を飲むことで、自分の人生がどのように豊かになるでしょうか？歌手としてどのように役に立つか、経営者や事業主としてどのように仕事に役立つか、母親として家族の健康維持に役立つか、自分が一番大切にしている分野に当てはめて想像してみてください。その答えがはっきりと見えると、水を飲むことに自分以上の目的を感じ、継続する理由と喜びが湧いてきます
- 厳しくなりすぎない
でもね、人間ですもの、毎日同じ目標量を飲めない日だってあります。そんな時は、３L飲めなくても、２L飲んでたら100点です。１Lでも飲んでなかった時と比べれば大きな進歩。あとは、２Lにした方が体調が良かった、なんて、自分に合ったお水の量が見つかるかもしれません。また明日、３Lを目指せば良いのです。人生に失敗はありません。自分のライフスタイルや体調と向き合いながら少しづつでも前に進んでいきましょう。 - SNSに宣言して結果を報告する
私は継続するためにインスタストーリーズを利用しました。達成シートを添付しておくので、スクショして皆さんのインスタでも使ってくださいね↓ 
まとめ
いかがでしたか？
歌手として、声も美容もメンタルも、常に輝いていたい！そう思うなら、大切なのは毎日の水分摂取です。
お水を毎日飲むことで、たくさんのメリットがあることに気づいていただけたでしょうか？そしてやってみよう！と思う気持ちになれた方は、環境を整えて、ぜひスタートしてみてください。
皆さんの悩みが解決されて、豊かで明るい毎日を過ごせますように。
＊2023年3月追記
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